Au fil des saisons — n°1
Octobre 2026
Bouger, manger et vivre en lien avec les saisons
Bonjour à toi,
Bienvenue dans ma toute première newsletter !
Pour celles et ceux qui ne me connaissent pas encore : je suis Chiara, professeure de yoga installée à Aix-en-Provence. Ma pratique s'inspire du vinyasa, du pilates et du travail de mobilité, et ma philosophie est simple : bouger avec plaisir, se renforcer en douceur et vieillir dans un corps en bonne santé, mobile et confiant.
Pendant les cours, le temps file toujours trop vite. Il y a tant de choses que j'aimerais te raconter et que je n'arrive pas à partager, ni sur le tapis ni après la séance : un livre qui m'a touchée, une réflexion qui m'a accompagnée, une recette que je prépare à la maison… Alors j'ai décidé de prendre ce temps pour toi, ici.
Ce que tu liras dans ces pages est quelque chose de personnel : ce qui m'inspire, ce qui me nourrit, et que j'ai simplement envie de partager avec toi.
S'il y a un principe qui guide ma vie autant que mon enseignement, c'est celui-ci : bouger, manger et vivre en lien avec les saisons. Notre corps change avec la lumière, les températures, ce que la nature nous offre. L'écouter, c'est déjà prendre soin de soi.
Et quel meilleur moment pour commencer que l'automne ? Les journées raccourcissent, l'air se rafraîchit, la nature ralentit et se recentre. C'est une saison qui nous invite à faire de même : à rentrer un peu en nous-mêmes, à retrouver de la douceur et de la chaleur, sur le tapis comme dans l'assiette.
Chaque début de mois, tu trouveras ici trois rendez-vous : ce que nous travaillons sur le tapis, ce qui m'a inspirée, et une recette de ma cuisine.
01 · Le thème du mois
Anahata & Vishuddha
Ouvrir le cœur, libérer la voix, changer de point de vue
Dans la tradition du yoga, Anahata, le chakra du cœur, symbolise l'ouverture et la relation aux autres ; Vishuddha, le chakra de la gorge, l'expression et la parole juste. Des repères symboliques, pas anatomiques : une façon de donner une intention à notre pratique.
Concrètement, en octobre, nous travaillons sur trois axes :
Épaules & nuque
Renforcer la ceinture scapulaire et libérer les cervicales, là où s'accumulent les tensions du quotidien.
Colonne vertébrale
Extensions douces, torsions et flexions pour redonner de la mobilité au dos et ouvrir la cage thoracique.
Équilibres sur la tête et sur les mains
Pas à pas, avec des variantes pour chaque niveau. Se retrouver la tête en bas, c'est littéralement changer de point de vue.
Et si ce mois-ci, on regardait les choses autrement ?
Voir le planning02 · Ce qui m'a inspirée
Le temps de l'intériorité
Les températures baissent, la lumière se fait plus rare. Plutôt que de lutter contre, je te propose d'en profiter : l'automne est le moment parfait pour se tourner vers l'intérieur.
Ma lecture du moment accompagne ce mouvement.
À lire
La Transformation intérieure
Sadhguru · éditions Pocket
Un guide accessible pour mieux connaître son corps, son esprit et son énergie, et faire de la joie un point de départ plutôt qu'un objectif lointain. Parfait à lire sous un plaid, une tasse de tisane à la main.
Le trouver en librairie
Atelier · Dimanche 18 octobre
Yoga à la bougie
Pour prolonger cette invitation à l'introspection, je t'attends pour une heure de pratique à la seule lumière des bougies.
Un flow lent et enveloppant, des postures tenues plus longtemps, un travail du souffle et une relaxation guidée pour terminer. On ralentit, on écoute le corps, on se dépose. Comme toujours, chacun est accueilli tel qu'il est, avec son énergie et ses limites. Aucun prérequis : la séance est ouverte à tous les niveaux.
- Quand
- Dimanche 18 octobre, 18h – 19h
- Où
- L'Atelier de Soi, 27 rue Fernand Dol, Aix-en-Provence
- Places
- 12 maximum · tapis & matériel fournis
- Tarif
- 20 € ou 1 crédit de ta carte ou de ton abonnement
Cet atelier a déjà eu lieu.
03 · Dans ma cuisine
Mon fameux banana bread
Sans sucre ajouté · sans gluten
Celui que vous me demandez après chaque cours. La douceur vient uniquement des bananes bien mûres : plus elles sont tachetées, meilleur il sera.
Ingrédients
- 3 bananes bien mûres
- 50 g d'huile de colza ou de coco
- 180 g de farine de sarrasin
- 10 g de levure chimique
- 200 ml de lait végétal
En option : cannelle, pépites de chocolat ou noix
Préparation
- Préchauffe le four à 180 °C et huile un moule à cake.
- Écrase les bananes à la fourchette, ajoute l'huile et le lait végétal.
- Incorpore la farine et la levure, puis les options de ton choix.
- Verse dans le moule et enfourne 40 à 45 min : la lame d'un couteau doit ressortir sèche.
- Laisse tiédir avant de démouler.
Astuce : vérifie que ta levure porte la mention « sans gluten ». Partage ta version en story avec #ChiaraYogaAix, j'adore voir vos créations.
Belle entrée dans l'automne, et à très vite sur le tapis.
Chiara
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